치과

고지혈증 예방식품! 꾸준하게 챙겨먹자!

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이

혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 염증을

일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일이키는 상태입니다.

최근엔 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증으로

정의를 하기도 하는데 이런 고지혈증 예방식품에는

어떤 음식들이 있는 것일까요?

고지혈증 예방식품 1. 딸기

딸기는 나쁜 콜레스티롤인 LDL은 감소시키고

좋은 콜레스테롤을 그대로 유지시키빈다.

딸기의 항산화 성분이 이런 작용을 하며

딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해

신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를

조절하여 지방을 희석시키는데 도움을 받을 수 있습니다.

고지혈증 예방식품 2. 강황

카레의 주 원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이

함유되어 있고 콜레스테롤 수치를 낮추고

콜레스테롤이혈관에 쌓이는 것을 방지하며

혈소판이 어겨붙는 것을 멈추게 합니다.

지방조직의 확산을 느리게 하고

혈당과 중성지방, 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있었고 말이죠.

고지혈증 예방식품 3. 양파

HDL은 고밀도지단백질로 혈관 내 지방 침전물을

청소하는 효고가 있어 좋은 콜레스테롤로 불리는데

양파를 꾸준히 먹으면 이것을 30% 증가시키게 된다고 합니다.

양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며

혈전을 막아주는 효과도 있습니다.

고지혈증 예방식품 4. 호두,아몬드

호두, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는

불포화지방이 많은 반면 포화지방이 적게 함유되어 있는건 아시죠?

블포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하고

혈당을 감소시켜주는 효능이 있습니다.

고지혈증 예방식품을 먹으면서 적절한 운동 역시 필요합니다.

과체중 상태라면 점진적으로 체중이 줄이는 것이 도움이 되며

다른 심혈관계 위험인자가 있을 경우

이에 대한 조절이 필요합니다.

고지혈증을 예방하기 위해선 섭취하려는 지방량을

총 섭취 칼로리의 25~35%로 제한하는 것이 좋습니다.

이렇게~ 적절한 식이요법과 운동요법을 통해서

고지혈증에 대한 걱정을 덜어내실 수 있습니다.