치과

과식 예방 요령! 식사할때 지켜보세요.

식사는 건강을 위해서도 무엇보다 잘하는 것이 중요합니다.

물론 그와 더불어 과식을 하지 않도록 노력하실 필요가 있는데

하지마 가끔씩은 자기 통제가 되지 않아서

과식을 하게 되는 경우가 종종 있습니다.

식사할때에 과식 예방 요령을 지키면서 해보시는 것은 어떠세요?

그러면 과식은 하지 않고 맛있고 즐겁게 식사하실 수 있으실으실거에요.

과식 예방 요령 1. 먹는데 집중

음시은 그냥 삼키지 말고 정성들여 씹고,맛보고, 느끼면서

드신다면 과식하는 것을 예방할 수 있습니다.

그러면 음식을 먹는 것이 즐겁고 실제 먹는 양은 많지 않음에도

불구하고 배가 부르다는 느낌을 얻으실 수 있습니다.

과식 예방 요령 2. 천천히

빨리 먹으면 과식을 하기 쉽다는 사실은 다들 알고 계시죠?

포만감이라고 하는 것이 음식을 먹은지 20분 정도

지나야 느낄 수 있기에 20분 이상의 식사시간을 가지시는 것이 좋습니다.

과식 예방 요령 3. 다른사람과 함께

혼자서 먹으면 그냥 무작정 먹게 되고 급하게 먹게 됩니다.

하지만 다른 사람과 함께 먹는다면 함께 즐기면서 식사를 하게 되고

더 오래 걸리고 재미도 있고 하기에 많이 먹는 것을 줄이실 수 있습니다.

여럿이서 어울려서 이야기를 하면서 식사를 하는 습관을 한번 가져보세요.

과식 예방 요령 4. 앉아서

서서먹거나 부엌 귀퉁이에서 밥을 먹게 되면

주의가 산만해져 접시를 금방 다시 채우게 됩니다.

식탁에 앉아서 식사나 간식을 즐기는 그런 습관을 가져보세요.

위가 얼마나 찾는지 신경을 쓰면서 먹을 수 있어서

많이 먹는 것을 사전에 예방할 수 있습니다.

과식 예방 요령 5. 맛있는 음식 찾기

맛없는 음식을 먹게 되면 정말 식욕이 뚝! 떨어지는 것도 사실이빈다.

그럴 경우 건강에 나중에 건강에 좋지 못한 음식을 찾게 되기에

열량이 낮고 맛있게 먹을 수 있는 음식을 찾아보시는건 어떠세요?

그것 역시 많이 먹는 경우를 사전에 예방할 수 있는 요령입니다.

과식 예방 요령 6. 음식 가득 NO

음식이 손이 가는 거리에 있으면 쉽게 다시 채우고 더 먹게 됩니다.

그렇기에 큰 접시에 담아내기 보다는 식탁에서 가장 멀리 떨어진 부엌이나

전자레인지에 두고 먹을 양 만큼만 가지고 와서 먹는 것이 좋습니다.

과식은 생리적 요구량 이상으로 음식을 섭취하는

것을 말하고 식욕이 보통 이상으로 높아진 경우 발생합니다.

음식물을 일정량까지는 체내에서 조절기능이 작용해

비만의 원인이 되는 정도로 그치지만 과도하면

소화흡수율이 저하하여 배변량이 많아지고 극도에 달하면

위장에 장애를 일으켜 설사를 하게 되죠.

과식 예방 요령을 통해서 식사를 맛있게 해보세요. ^^

자신의 건강을 위해서  말이죠.