치과

신진대사 촉진 식습관은? 여러분들은 어떠세요?

체중유지뿐만 아니라 조금 더 건강하게

활기차게 하루하루를 보내기 위해선 어떻게 해야 할까요?

일교차가 큰 지금과 같은 시기에 몸의 신진대사가

떨어지기 쉽고 하는데,

이렇게 되면 쉽게 지치고 피곤함을 느끼면서

운동량이 줄어들게 되고 그러면서

기초대사량 감소와 운동부족으로 칼로리 과잉으로

이어져 체중증가할 수 있기에 이번에

신진대사 촉진 식습관에 주목해보세요.

신진대사 촉진 식습관 1. 물 자주 마시기

몸에서 에너지를 생산하기 위해서는 물을 필요로 하는건 아시죠?

우리 몸은 신체내에 조금만 물이 모자르게 되얻

신진대사가 뚝 떨어지게 되는것도 사실입니다.

하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우

4잔 정도는 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 더 많게 됩니다.

그러니 신진대사 촉진 식습관을 위해서도 물은 자주 마시는 것이 필요합니다.

신진대사 촉진 식습관 2. 과일,채소 간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

3~4시간에 한번씩 간식을 조금씩 먹게 되면

신진대사를 원활하게 유지할 수 있기에

과일이나 채소 등의 간식을 드시는 것을 권해드립니다.

신진대사 촉진 식습관 3. 매운음식 먹기

매은 움식에는 신진대사를 촉진시키는

화학적 화합물이 들어있다는거 아시죠?

고추 한스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가하게 되는데

그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹게 되면

큰 효과를 볼 수 있습니다.

신진대사 촉진을 위해서도 매운음식 자주 먹도록....해야겠는데요?!

신진대사 촉진 식습관 4. 닭고기 등 단백질 섭취

우리 몸은 단백질을 소화시킬때에 더 많은 칼로리를

소비한다는건 아시죠?

그렇기에 식단을 짜실때에도 탄수화물 식품보다는

단백질이 많은 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋고

단백질이 풍부한 식품으로는

생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

신진대사 촉진 식습관 5. 블랙커피, 차

블랙커피를 적당히 마시게 되면 짧은 시간 동안

대사율을 높이는 효과를 볼 수 있다는거 아시는가요?

녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려져있고

카페인과 카테킨을 함유다혹 있기에

블랙커피와 차를 2~4잔 정도 마신 후에

운동을 하게 되면 칼로리를 더 소모하실 수 있습니다.

신진대사 촉진 식습관 4. 근육

근육을 만드는 식습관 역시 신진대사를 촉진하는데

도움을 받을 수 있다는거 아시는가요?

우리 몸속 근육은 쉴때에도 끊임없이 칼로리를

더 소비를 하게 되는데요.

0.45kg의 근육은 하루에 약 6kcal를 태우기에

근육강화 운동을 하시는 것 역시

신진대사 촉진 식습관이라고 이야기 할 수 있습니다.

신진대사 촉진 식습관.

어떻게보면 간단하면서도 실천으로 옮기기엔

어려운 일들이 많은것 같습니다.

건강하고 활기차게 하루를 시작하시고

마무리도 잘하셨으면 좋겠습니다. ^^