치과

올바른 걷기 방법과 자세는?

따스한 봄이 되면서 공원이나 하천 등을 걸으시는 분들이 많아졌습니다.

걷기 운동은 가장 안전하면서도 간단하고

남녀노소 누구나 즐길 수 있는 유산소 운동이지만

잘못된 걷기 방법과 자세로 걷는다면

척추건강에 안좋은 영향을 줄 수 있기에

올바른 걷기 방법과 자세를 아실 필요가 있습니다.

만약 자신이 올바르게 걷고 있는지 잘 모르시겠다면

신발을 뒤집어 뒷굽이 11자로 고르게 닳아있는지

살펴보시는 것으로 확인해보실 수 있습니다.

신발 뒤축 바깥쪽이 조금 닳아 잇는 상태도

정상적인 걸음걸이로 볼 수 있지만

신발 뒤축의 바깥쪽이나 안쪽이 지나치게 닳아있다면

이건 잘못된 자세를 의심하시고 교정 받으시는것이 좋습니다.

올바른 걷기 방법과 자세

- 턱을 아래로 약간 당긴 상태에서 시선은

전방 15도 위 또는 20~30cm 앞을 본다.

- 어깨와 등을 펴고 양팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.

- 발끝과 무릎이 일자로 되도록 걷는다.

- 허리를 똑바로 세우고 배에 힘을 주고 걷는다.

- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 중심을 옮겨가되

양발 끝을 11자로 유지하며 걷는데,

너무 큰 보폭은 허리에 무리가 갈 수 있으니

작은 보폭으로 빨리 걷는다.

올바른 걷기 방법과 자세를 통해 걷는다면

허리를 유연하게 해주고, 뼈밀도 강황에도 도움을 받을 수 있으며,

허리 근육을 강하게 만들어주게 됩니다.

걷기운동은 척추에 집중되는 부담을 근육으로 분산시키고,

운동을 할때에 엔도르핀이 부비되어 요통을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

물론 건강하게 걷기 운동을 진행하실려면 걷기 전에

간단한 맨손체조 등의 준비운동을 해야

체온을 적당히 올릴 수 있고 골절 등의 부산을 예방할 수 있는건 아시죠?