치과

변비 해결에 좋은 음식은?! 말하지 못하기에...

변비라고 하는 것이 장 건강과 연관이 있고

찬 음식을 먹으면 설사 등으로 고생을 하듯이

우리가 무엇을 먹고 하느냐에 따라서 조금씩 달라지게 되는것 같아요.

다이어트를 하실적이 식이조절로 인해서 변비가 개선이

되기도 하는데. 변비 해결에 좋은 음식엔 무엇이 있을까요?

변비 해결에 좋은 음식 1. 콩류

강낭콩, 렌틸콩, 완두콩 등 콩류는 변비를 막아주고 건강 유지에도

매우 좋은 식품들로 콩에는 식이섬유뿐만 아니라 단백질과

비타민, 각종 무기질 성분도 풍부하게 함유되어 있어요.

그래서 변비를 해결하고 싶으시다면 콩류 하루 반컵씩 드시는것을 권해드려요.

변비 해결에 좋은 음식 2. 시금치

시금치에는 장 운동을 돕는 무기질성분인 마그네슘이 풍부하게

함유되어 있습니다.

시금치 한컵만 먹어도 4g의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

변비 해결에 좋은 음식 3. 베리류

각종 필수 영양소와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있는 베리류!

이런 베리류의 씨앗에는 식이섬유를 많이 포함을 하고 있고

라즈베리나 블랙베리 반컵에는 각각 식이섬유가 4g씩 함유되어 있다고 해요.

변비 해결에 좋은 음식 4. 브로콜리

소화에 좋은 식품으로 비타민과 단백질, 식이섬유소가 많이 함유되어 있고

점심이나 저녁에 브로콜리 한컵을 먹게 되면 추가로 5.5g 이상의 식이섬유를

섭취를 할 수 있다면 변비 해결을 원하신다면 브로콜리를 드시는것을 권합니다.

변비 해결에 좋은 음식 5. 건자두

푸룬이라는 건자두는 변비에 효과적인데 여성의 변비 예방은 물론이고

뼈 건강에도 도움을 받을 수 있습니다.

변비 해결에 좋은 음식 6. 치아씨드

치아씨드나 아마씨를 밥을 할때든 평소 식단에 넣어서 먹는 것으로

충분한 식이섬유 섭취를 하실 수 있고 그것으로 변비 역시 해결할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식은 이것 여섯가지 외에도 많이 있습니다.

항산화 물질과 비타민, 식이섬유가 풍부한 배와

피스타치오, 땅콩, 아몬드 등의 견과류의 경우

꾸준하게 먹으면 변비 해결은 물론 다이어트에도 도움을

받을 수 있다는 점에서 말하지 못하는 고통에서

벗어나기 위해서노력하실 필요가 있지 않을까요?

변비 해결에 좋은 식품 대부분은

식이섬유가 많이 든 식품이고 그렇게 장운동을 활발하게 하여

변비를 없애는데 도움을 받을 수 있습니다. ^^