치과

변비에 좋은 음식에 대해 아시나요? 무려 6가지가!!!

다이어트를 위해서 먹는 양을 줄이고 하면 변비를 찾아오게 됩니다.

아이를 가지게 되면 잦은 입덧으로 인해서

불규칙한 식사와 운동량 감소 등으로 인해서 변비에

걸릴 확률 역시 높아지게 되는데요.

변비라고 하는 것이 어떤 음식을 섭취를 하느냐에 다라서

어느 정도의 효과를 볼 수 있습니다.

식물성 섬유소가 풍부한 음식을 섭취를 하는 것이

그 음식들이 변비에 좋은 음식이라고 이야기를 할 수 있습니다

그럼 변비에 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

변비에 좋은 음식 1. 바나나

칼륨과 식이섬유가 풍부하여 건강한 과일로 불리고

저렴한 가격에 구입을 해서 먹을 수 있어

많은 사람들이 즐겨찾는 과일 중에 하나입니다.

이런 바나나의 효능을 살펴보면 가장 주목을 받고 하는 것이

변비 해소에 관련된 이야기인데요.

변비에 좋은 음식 바나나는 껍질과 과육 사이에 있는 것이

펙틴이 풍부에 변비에 좋은 효능이 있습니다.

반점이 있는 바나나느를 우유에 갈아 마신다면 더욱 좋은 효과를

볼 수 있다고 이야기를 하는데 하지만 그에 반해 덜 익은 바나나는

오히려 변비를 일으킬 수 있기에 반드시 잘 익은 바나나를 드시는 것을 권해드립니다.

변비에 좋은 음식 2. 청국장

된장은 발효시켜서 먹기까지 몇달이 걸리지만 청국장의 경우

담근지 2~3일이면 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점으로

콩을 통째로 발효시켜 그대로 먹으면 영양손실이 적습니다.

푹 삶은 콩을 더운방에 띄워서 만든 된장이라고 생각을

하시면 되시는데 냄새로 인해서 거부감을 느끼시는 분들이 많죠.

여기 이 청국장에 함유된 유용한 균들은 장내에 유입이 되면서

장내 젖산균이 활발하게 작용을 하도록 도와주어

변비와 설사 예방에 좋은 효과를 가지고 있습니다.

생청국장이나 청국장 가루는 보통 하루 한숟가락 먹으면 좋은 효능을

경험을 하기에 충분하며 가루는 물에 탔을때에 끈적한 실이

나타날수록 좋은 청국장가루라고 할 수 있습니다.

왜 실에 대해서 이야기를 하는것이냐고요?

실이 없는 것은 효소작용이 파괴되어 효능이 덜하기 때문입니다.

변비에 좋은 음식 3. 프룬

그냥 자두가 아니라 말린 자두를 우리는 프룬이라고 합니다.

비타민C 함량이 높고 장수마을로 유명한 코카서스지방의 사람들이 먹고 있닥

알려지면서 많은 사람들이 프룬을 많이 찾고 있습니다.

우리나라에서는 재배되지 않고 주로 건과로 수입이 되고 있는 것이 특징으로

말린 자두 프룬 100g에는 칼륨 808mg와 베타카로틴 98㎍, 비타민 21mg 등이 함유되어 잇습니다.

식이섬유도 100g 당 7g으로 풍부하게 함유되어 있고 말이죠.

프룬 4~6개면 하루 식이섬유 섭취 권장량의 10~20%를 섭취할 수 있으며

말린 자두 프룬의 섬유질 중 절반은 '비수용성 섬유질'입니다.

비수용성 섬유질이 장운동을  촉진한다는 것은 알고 계시죠?

장운동을 촉진하여 변비를 개선시키는데 좋은 효능이 있습니다.

변비에 좋은 음식 4. 사과

과일자체로도 달콤한 맛이 좋은 인기만점의

과일의 여왕 사과!!!

사과가 변비에 좋은 음식이라고 하는건 많은 사람들에게 알려져 있는 사실입니다.

식이섬유소인 펙틴이 풍부하여 장내 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을

부드럽게 하여 해변을 촉진시켜주는 효능이 있습니다.

그렇기에 변비가 있다면 사괄르 통째로 먹는 것을 많이 권하는 이유

역시 이러한 이유이고 설사를 할대에는 갈아서 먹는 것을 권해드립니다.

변비에 좋은 음식 5. 고구마

고구마는 항산화 능력 우수하고 다이어트식품으로도 인기가 많고,

성인병 예방효과와 혈압강하, 혈관개선에 도움을 받을 수 있습니다.

이런 고구마가 변비에 탁월한 효능이 있다는거 아시는가요?

고구마를 잘라보시면 나오는 고구마에 난 상처를 보호해주는

'얄라핀'이라는 성분이 장 안을 청소하는 기능이 있어서

대장암을 예방해주고 배변활동을 도와주는 효과가 있습니다.

고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화시켜주는

비타민B1도 풍부하고 이런 성분들은 고구마속 식이섬유와 시너지 효과를

일으켜 더욱 배변을 원활학게 하도록 도와주는 역할을 합니다.

변비에 좋은 음식 6. 요구루트

유산균 덩어리라고 이야기를 하는 요구르트.

요구르트는 발효우유로 통하며 유당 유산균 1억~10억 마리를 함유하고 있습니다.

유산균을 억제하고 유익균을 증식을 시키며

장내 연동 운동 및 정장 작용을 하는 효과를 가지고 있죠.

요구르트는 장운동을 활발하게 만들어주게되는데

유산균 함유량이 많으면 많을수록 장속에 있는

유해균의 활동을 막아주기에 장 운동의 원활함을 도와줍니다.

변비에 좋은 음식은 그렇게 많지 않았습니다.

그래도 이 음식들만 먹는 것으로 변비로 인핸 고생을 하지 않으실 것입니다. ^^