치과

신진대사 활성화하는 방법! 오늘부터!

신진대사가 떨어지게 되면 피로감이 몰려온다고

이야기를 많이 하는데 평소 신진대사 활성화하는 방법을

통해서 활성화 시키면 기초대사량은 자연스럽게 늘어나게 됩니다.

그럼 신진대사 활성화하는 방법 어떤것이 있을까요?

신진대사 활성화하는 방법 1. 장시간 앉아있지 않기

업무나 학업 등으로 인해서 앉아있는 시간이 많고

오래 앉아있는 것은 건강에도

신진대사 활성화하는데에도 좋지 못합니다.

조금씩이라도 움직이고 한다면 비운동성 열발생이 나타나

300kcal 많으면 2000kcal까지 소모할 수 있습니다.

물론 앉아서 꼼지락대는 것보다는 가끔씩 일어나

복도를 걷거나 계단을 걷는 등 일상 활동의 움직임을

적극적으로 늘리는 편이 훨씬 효율적입니다.

신진대사 활성화하는 방법 2. 충분한 수분섭취

차뿐만 아니라 맹물만 마셔도 신진대사율이 올라가는데 도움을 받을 수 있습니다.

물을 두잔만 마셔도 10분동안 칼로리 소모가 30% 가량 증가를 한다고 하며

칼로리가 소모되는 효과는 한시간 이상 유지가 되며

이후 지속적으로 수분을 보충을 학 ㅔ되면

신진대사를 보다 활성화시킬 수 있습니다.

그리고 녹차로 섭취를 하시게 되면 카테킨이라는 항산화 성분으로 인해

신진대사율이 4~5% 정도 상승이 되는 효과를 얻으실 수 있습니다.

또 녹차는 한잔 당 열량이 2kcal 밖에 불과해서 열량에

대한 부담 없이 마실 수 있다는 장점이 있습니다.

신진대사 활성화 하는 방법 3. 과일 한조각

물이나 차에 비타민C가 풍부한 레몬즙을 살짝 더하는 것으로도

신진대사율을 조금 더 높을 시 웄습니다.

비타민C를 충분히 먹지 안흥면 평소 충분히 섭취를 하는 사람보다

운동을 하는 동안 칼로리 소모량이 25% 가량 떨어지게 된다는

연구결과도 나왔으며 레몬즙뿐만 아니라 오렌지를 비롯해

다양한 과일을 한조각 물에 띄워 먹는 습관을 통해 운동효과를

높이는데 도움을 받을 수 있습니다.

신진대사 활성화하는 방법 4. 많이 크게 웃기

큰 소리로 웃는 것이 신진대사 활동에 도움을 받을 수 있다는거 아세요?

평소 15분 동안 크게 많이 웃고 한다면

약 40kcal 정도 소모가 되고 하면서 건강에 도움을 받을 수 있습니다.