치과

요요현상 잡고 체중 건강하게 유지하는 방법은?

요요현상은 다이어트를 하는 사람이 처음에

성공적으로 체중감량에 성공하지만

그 이후 다시 체중이 증가해 원래대로 돌아가는 현상을 이야기합니다.

그럼 이 요요현상을 잡고 건강하게 뺀 체중을

유지할 수 있는 방법이 있는 것일까요?

요요현상 잡고 체중 건강하게 유지하는 방법 1. 근육량 늘리기

유산소운동뿐 아니라 무산소 운동인 근력운동을 병행하였을때에

꾸준히 칼로리를 소비하는 근육량을 유지하여 근육감소를 막을 수 있습니다.

지방을 태우는 역할을 하는 것이기에 근육량 늘리는 것이 중요하고

근력을 키운 상태에서 유산소운동을 하게 되면

운동 효과가 높아질 뿐 아니라 피부 탄력을 유지하는데에도

도움을 받을 수 있으며 근육량을 키워드게 되면 다이어트 정체기에

수비게 빠지지 않아 성공하고 평균체중을

유지하는데에도 도움을 받을 수 있습니다.

요요현상 잡고 체중 건강하게 유지하는 방법 2. 규칙적인 식사

식사를 거르지 않고 하는 것은 다이어트를 하는데 있어 중요합니다.

식사를 거르는 것은 전체 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아닌

신진대사를 낮추고 에너지 축적을 증가시키는 역할을 하고

그렇기에 제때 식사를 하는 것을 거르지 않고

허기와 식욕을 조절할 수 있도록 하셔야 합니다.

배고픔을 감지해 먹으라고 명령하는 식욕 호르몬을

조절하기 위해서는 4~6시간 간격의 규칙적인 식사는 필수적입니다.

요요현상 잡고 체중 건강하게 유지하는 방법 3. 1주일 0.5~1kg 감량

갑작스럽게 체중감량을 하는 것은 대개 근육 손신을 초래하고,

기초대사량을 낮춰 요요현상을 자극하는 역할을 합니다.

적정 체중감량 속도는 1주일에 0.5~1kg으로 적당하고

한달동안에 체중의 7~8% 정도 감량하는 것이 적당합니다.

요요현상이라고 하는 것이 잘못된 다이어트로 생기는 것으로

무리한 절식으로 체중을 감량하게 되면

우리 몸은 스스로를 보호하기 위해서 대사량을 줄이게 되고

이로 인해 오히려 식욕 증가 현상이 일어나

살이 더 찌는 결과를 초래할 수 있습니다.

요요현상을 잡는 것으로 체중 건강하게 유지할 수 있으니

이번기회에 이 방법을 통해 건강한 다이어트를 해보시는 건 어떠세요?