치과

칼슘 흡수율 높이는 음식! 함께 먹으면 더욱 좋은!!

칼슘이라는 영양소는 남녀노소 누구나 가리지 않고 챙겨먹어야 되는

영양소 중에 하나로 치아와 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

영아기에는 섭취량의 60% 이상을 흡수하지만 사춘기가 지나면

흡수율이 30% 정도로 낮아지게 되는데,

칾슘 흡수율 높이는 음식을 섭취하시는 것으로

뼈 건강을 챙겨보시는 것은 어떠세요?

칼슘 흡수율 높이는 음식에는 아니 정확하게는 영양소로는

비타민D와 비타민K가 칼슘 흡수를 돕는 영양소로 알려져 있습니다.

비타민C도 장내 환경을 산성화시켜 용해성을 증가시키고 흡수율을 높이며

단백질도 칼슘과 잘 결합을 하여 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

그렇기에 칼슘 흡수율 높이는 음식을 찾으실때에는

이들 영양소를 포함하고 있는 식품으로 찾으시는 것이 좋습니다.

칼슘 흡수율 높이는 음식에는 달걀이 있습니다.

달걀은 칼슘이 풍부한 치즈와 함께 먹으면 더욱 좋은데

치즈 속 칼슘 흡수를 달걀 속 단백질이 돕는 역할을 합니다.

그리고 비타민C가 높은 레몬도 칼슘 흡수율을 높이는 작용을 하며

풍부한 생선이나 양배추, 브로콜리 등을 레몬과 함께 요리를 하시면

체내 흡수율을 도와 더욱 풍부하게 칼슘을 얻어가실 수 있습니다.

비타민C와 비타민K가 풍부한 케일도 흡수율을 높이는 대표적인 음식이지만

열에 약하기에 살짝 데치기보다는 생으로 먹는 것이 좋습니다.

칼슘 흡수율 높이는 음식을 정리를 하면

달걀, 레몬, 케일이 있습니다.

함께 먹어서 더욱 좋은!! 이 음식들로~ 뼈 건강을 챙겨보십시오!!